Il cross training lavora ad alta intensità nella successione di esercizi che mobilitano tutti i muscoli, con tempi rapidi per il recupero.

I movimenti funzionali di questa disciplina sono ispirati ai movimenti naturali come correre, spingere, saltare, lanciare, tirare a sé o in esterno e vanno a sollecitare tutte le catene muscolari in modo efficace e con risultati notevoli anche dopo tempi relativamente brevi.

Benefici constatati del cross training: un netto miglioramento del sistema cardio-respiratorio, uno sviluppo della forza muscolare, una diminuzione della massa grassa e un buon mantenimento della massa muscolare.